平常运动中我们总强调
腰背挺直、膝盖伸直
但不是所有的运动都适合这样!
今天的科学健身100期
跟大家说一说
一些膝盖不宜伸直的练习动作
大家可要注意咯
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动作1:原地纵跳
两脚与肩同宽,双臂自然放体侧,动作开始,屈膝屈髋,向后摆臂下蹲,然后手臂快速向前向上摆动,同时下肢发力快速蹬地,完成跳跃动作。落地时前脚掌触地后,屈髋屈膝,落地缓冲,减少震荡。整个动作中保持核心稳定,避免晃动。
动作2:单脚平衡站立
左腿作为支撑腿,保持膝关节微屈,感受大腿的发力,屈膝抬起右腿,小腿与地面呈90度,自然呼吸,保持平衡,双脚交替进行。在平衡练习中,微屈膝盖,可以使大腿更好地发力。
动作3:保加利亚单腿蹲
两脚前后分开站立,后脚抬高,放在箱子或板凳上,调整前脚位置,使下蹲时膝盖不超过脚尖位置,保持骨盆水平、躯干挺立、核心稳定,通过徒手或负重的方式缓慢下蹲,以前腿为主要发力腿,发力蹬起,伸直膝盖,然后再回到起始状态。
在平常的锻炼中
除了注意膝关节是否伸直
膝关节超伸问题也要留意
膝关节超伸容易
造成损伤、影响发力
小伙伴们在锻炼中要避免哦
编辑:王恒志、赵建通、吴博文