1.弯举时先举再转手肘,才能让二头肌参与旋转 2.握哑铃的位置靠近最边边以增加旋转的重量 3.向心和离心一样重要,不要慢举快放 4.想专注在二头肌训练的话就一边一边做,但是两边一起做可以训练核心,相对也比较难 5.在手肘弯曲到最高点时,适当的让肩膀参与将哑铃举到鼻子高度以增加二头肌长头的伸缩幅度